No ritmo apressado do quotidiano, pode parecer impossível parar durante cinco minutos. Mas a verdade é que este pequeno intervalo faz uma grande diferença quando dedicas a tua atenção ao momento presente. Se a tua mente anda agitada, cheia de pensamentos aleatórios e difíceis de controlar, que tal apostares numa meditação simples com a chama de uma vela? Além de acessível, este ritual pode ajudar-te a silenciar o ruído interno e a retomar o equilíbrio. Segue o passo a passo da meditação com vela acesa para acalmar a mente em 5 minutos.
Meditação com vela acesa para acalmar a mente em 5 minutos
Por que utilizar uma vela?
A vela é um símbolo de foco, clareza e espiritualidade. A chama acesa ajuda a direccionar o olhar e a respiração, facilitando a concentração. Além disso, dependendo da cor e do aroma escolhidos, pode intensificar sensações de paz, segurança e conforto. Por isso, se a ideia é relaxar em poucos minutos, acender uma vela é uma excelente forma de entrar no silêncio e na calma.
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Passo a passo da meditação com vela
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Escolhe um ambiente tranquilo, onde ninguém te vá interromper. Se possível, apaga as outras luzes.
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Em seguida, acende uma vela: pode ser branca, azul-clara ou até uma vela aromática de lavanda, camomila ou capim-limão.
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Senta-te confortavelmente em frente à vela, mantendo a coluna direita, mas relaxada.
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Fixa o olhar na chama. Respira fundo três vezes e solta o ar lentamente, sempre prestando atenção ao movimento da respiração.
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Sempre que a tua mente se distrair, volta gentilmente a atenção para a chama e para o ar que entra e sai dos teus pulmões.
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Após cinco minutos, apaga a vela com gratidão e, se quiseres, escreve o que sentiste num papel ou diário.
Sugestão
Se sentires que precisas de mais tempo, fica à vontade para prolongar a prática. No entanto, mesmo cinco minutos por dia já são suficientes para criar um efeito positivo no teu bem-estar mental e emocional.
A meditação com vela é simples, prática e pode ser feita por qualquer pessoa. Mesmo com pouco tempo disponível, consegues parar, respirar e restabelecer ligação com a tua própria paz. E quanto mais praticares, mais fácil será lidar com os desafios do quotidiano com leveza.
